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辣妈必学的早餐营养食谱这样做早餐800天早餐不重样!

2018-09-23 13:51

  原标题:辣妈必学的早餐营养食谱,这样做早餐,800天早餐不重样! 早餐是一天当中最重要的的一顿饭

  早餐是一天当中最重要的的一顿饭,很多人都不重视,也不注意早餐的营养搭配,甚至还有一部分人选择不吃早餐,或者是在上匆忙得吃几口,这些其实都是不对的。

  为什么说早餐这顿饭是一日三餐中最重要的的一顿饭呢?因为早餐可以给人身体与大脑提供需要的能量和营养成分,早餐吃的好有营养,可以使人精力旺盛,头脑清晰,能大大提高工作能力。

  早餐对于孩子的生长发育是至关重要的,所以对于辣妈来说,必须要注重家人与孩子早餐的营养搭配。

  想要做好一份合格的营养早餐,必须要具备以下这几个要素:第一谷类能量、第二具有蛋白营养、第三碱性豆奶、第四水果蔬菜!做早餐要遵循一个最重要的选择,必须少盐、少糖、还要少油。

  接下来为你分享关于早餐的营养搭配食谱,以后这样做早餐,别说一年365天不重样,就算是800天都不会重

  早餐主食分类:面包、米饭、馒头、油饼、面条、薯类、杂豆等等。为了节省时间,个人推荐选择全麦面包或是凉红薯,并提前准备储藏好。

  早餐饮品分类:五谷粥、牛奶、鸡蛋汤、橙汁等等。为了节省时间个人推荐选择温牛奶加熟燕麦片,或用五谷粉加熟燕麦片开水冲泡。

  早餐蔬菜分类:每天变换不同的蔬菜,生菜加胡萝卜切片,或者西红柿切片加水煮西兰花等等。(维生素和矿物质的主要来源)

  早餐肉类分类:猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等等。最省事的做法是切片水煮,如果没时间用水煮鸡蛋代替。(蛋白质和脂类的主要来源)